NEKAJ RAZLOGOV ZA VADBO V FITNESU – poleg videza, seveda:

Pomemben del zdravega načina življenja nedvomno predstavlja redna telesna aktivnost.

  • Daljše življenje in počasnejše staranje: vadba je naložba, ne le v vaš trenutni videz, temveč tudi v preostanek vašega življenja. Aktivni ljudje živijo dlje in ostanejo bolj zdravi tudi v starosti.
  • Krepitev imunskega sistema: zmerna vadba kratkotrajno pospeši nastanek makrofagov, belih krvničk, ki napadajo bakterije. Vadba tudi spodbuja kroženje imunskih celic po telesu.
  • Čiščenje telesa: redno potenje med vadbo izloča strupe in pomaga k boljšemu počutju. Strupe iz telesa izločamo tudi z urinom, zato čez dan spijte veliko vode.
  • Boljša vzdržljivost in zmožnost neprekinjenega dela: fizična aktivnost izboljšuje zmožnost prepoznavanja in obdelave informacij. Ljudje, ki ostanejo aktivni tudi v starosti, imajo manjšo možnost razvoja demence in upada drugih kognitivnih funkcij, npr. govora, orientacije, načrtovanja idr.
  • Spodbujanje nastanka novih možganskih celic: fizična aktivnost zahteva precejšnje sodelovanje vaših možganov; sprejemati morate hitre odločitve in iskati najboljše strategije. Pri tem se razvijajo nove možganske celice in povezave med njimi. Vadba spodbuja možganska predela za spomin in učenje.
  • Povečanje mišične moči in vzdržljivosti: kombinirajte anaerobno in aerobno vadbo za kar najboljše rezultate.
  • Boljše ravnotežje in koordinacija: ravnotežje je posebej pomembno v poznejši starosti, saj preprečuje padce in zlome kosti.
  • Večja gostota mineralov v kosteh in manj osteoporoze: vaše kosti potrebujejo spodbudo, da ostanejo močne. Vadba z obremenitvijo pomaga povečati njihovo gostoto in moč – v vadbo vključite tudi hojo ali tek.
  • Nižja raven slabega holesterola v krvi (LDL) in nižji krvni pritisk: redna vadba pomaga pri nastanku in delovanju encimov, ki razkrajajo trigliceride in zvišujejo raven dobrega holesterola v krvi (HDL). Raziskave so pokazale, da zadostuje že 20–40 minut vadbe od tri- do štirikrat na teden.
  • Nižji srčni utrip v mirovanju ter manjša nevarnost bolezni srca in kapi: redna vadba pomaga okrepiti vaše srce, kot vsako drugo mišico. Močnejše srce lahko z manj napora poganja več krvi. Tveganje bolezni srca se zmanjša za kar 40 odstotkov.
  • Manjša razvoja nekaterih oblik raka: čedalje več raziskav podpira koristi vadbe v boju proti raku, predvsem raku na debelem črevesu in dojki.
  • Boljša odzivnost na inzulin in manj diabetesa tipa 2: obstajajo trdni dokazi, da vadba skupaj s hujšanjem in uravnoteženo prehrano pomaga za 50 do 60 odstotkov zmanjšati nevarnost razvoja diabetesa pri posameznikih v rizični skupini. Redna vadba lahko pomaga tudi izboljšati odpornost na inzulin in toleranco na glukozo.
  • Spodbuda za pospešen nastanek testosterona: to zadeva predvsem moške. Testosteron je bistvo moškosti. Ko trenirate z utežmi in povečujete obremenitve, vaše mišice spodbudijo izločanje tega hormona, ki vam daje energijo in zagon.
  • Boljši spanec: če vas muči slab spanec, vam lahko pomaga redna vadba. Naravni padec telesne temperature 5 do 6 ur po vadbi vam lahko pomaga zaspati. Pomaga lahko tudi izboljšati kakovost spanca, dolžino spanja in občutek spočitosti, ko se zbudite.
  • Splošno dobro počutje: med vadbo se v vašem telesu sproščajo endorfini, snovi, ki vplivajo na dobro počutje. Vadba pomaga izboljšati vaše razpoloženje in lahko celo pomaga odpraviti znake blage do zmerne depresije.
  • Boljša koncentracija: aktivno telo je povezano z aktivnim umom. Doslednejši boste pri vadbi, redkeje boste občutili omotičnost in pomanjkanje koncentracije.
  • Manj tesnobe in stresa: vadba je priložnost, da umirite svoje misli in pustite telesu, da opravlja svoje delo. Kadar se nehate aktivno truditi, da bi rešili neki umski izziv, se pogosto rešitev v glavi sama pojavi.
  • Boljša samopodoba in samozavest: skupek vseh teh koristi je večja samozavest. K temu bo seveda prispeval tudi boljši videz. Večja samozavest pelje do uspeha, zato izkoristite vadbo in dosezite svoj potencial.